1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量483千卡
• 蛋白質(zhì)6.75克
• 脂肪0.85克
• 碳水化合物115.05克
• 膳食纖維3.1克
• 胡蘿卜素80微克
• 硫胺素0.28毫克
• 核黃素0.12毫克
• 尼克酸1.1毫克
• 鈣92毫克
• 磷123.5毫克
• 鉀792.5毫克
• 鈉83.6毫克
• 鎂74.5毫克
• 鐵2.65毫克
• 鋅1.1毫克
• 硒2.08微克
• 銅0.89毫克
• 錳0.44毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

山藥：山藥含有皂甙、黏液質(zhì)、膽堿、淀粉、糖類、蛋白質(zhì)和氨基酸、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分以及多種微量元素，且含量較為豐富，具有滋補(bǔ)作用，為病后康復(fù)食補(bǔ)之佳品。山藥可促使機(jī)體T淋巴細(xì)胞增殖，增強(qiáng)免疫功能，延緩細(xì)胞衰老，常服山藥可延年益壽。山藥中的黏多糖物質(zhì)與礦物質(zhì)相結(jié)合,可以形成骨質(zhì),使軟骨具有一定彈性。含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，所含熱量又相對(duì)較低，幾乎不含脂肪，所以有很好的減肥健美的功效。山藥所含黏蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，防止動(dòng)脈硬化。食用山藥還能增加人體T淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫功能，延緩細(xì)胞衰老。

6食物相克

山藥：山藥與甘遂不要一同食用；也不可與堿性藥物同服。