1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量214.5千卡
• 蛋白質(zhì)30.45克
• 脂肪9.3克
• 碳水化合物2.25克
• 膽固醇121.5毫克
• 硫胺素0.81毫克
• 核黃素0.15毫克
• 尼克酸7.95毫克
• 鈣9毫克
• 磷283.5毫克
• 鉀457.5毫克
• 鈉86.25毫克
• 鎂37.5毫克
• 鐵4.5毫克
• 鋅4.48毫克
• 硒14.25微克
• 銅0.16毫克
• 錳0.04毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

豬肉(瘦)：豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥的功效；豬精肉相對(duì)其它部位的豬肉，其含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪、膽固醇較少，一般人群均可適量食用。

6食物相克

枸杞葉：枸杞葉與乳制品相克豬肉(瘦)：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚(yú)、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚(yú)、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。牛奶與瘦肉不合適同食，因?yàn)榕Ｄ汤锖写罅康拟}，而瘦肉里則含磷，這兩種營(yíng)養(yǎng)素不能同時(shí)吸收，國(guó)外醫(yī)學(xué)界稱之為磷鈣相克。鈣磷最佳比為1：1到1：1.5之間，此時(shí)互相促進(jìn)吸收。鱉甲：鱉甲忌莧菜相克。