1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量586.73千卡
• 蛋白質(zhì)12.95克
• 脂肪36.4克
• 碳水化合物58.98克
• 膳食纖維8克
• 膽固醇12毫克
• 胡蘿卜素8微克
• 硫胺素0.35毫克
• 核黃素0.48毫克
• 尼克酸4.3毫克
• 鈣390.34毫克
• 磷289.19毫克
• 鉀1毫克
• 鈉1毫克
• 鎂266.91毫克
• 鐵12.18毫克
• 鋅2.37毫克
• 硒27.94微克
• 銅0.53毫克
• 錳1.63毫克

2制作方法

3制作提示

蔥油制法：炒鍋置旺火，下花生油燒熱，倒入蔥末，炸出香味即成蔥油。

4推薦食用時(shí)間

中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

南瓜：南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠，鈷的含量，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰島細(xì)胞合成胰島素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果膠則可延緩腸道對糖和脂質(zhì)吸收。其次南瓜中維生素A含量勝過綠色蔬菜。吃南瓜可以預(yù)防高血壓以及肝臟和腎臟的一些病變。所以南瓜有解毒、保護(hù)胃粘膜、幫助消化、防治糖尿病、降低血糖、消除致癌物質(zhì)、促進(jìn)生長發(fā)育等眾多功效。海蜇皮：海蟄含有人體需要的多種營養(yǎng)成分，尤其含有人們飲食中所缺的碘，是一種重要的營養(yǎng)食品。海蜇具有清熱，化痰，消積，通便之功效，用于陰虛肺燥、高血壓、痰熱咳嗽、哮喘、瘰疬痰核、食積痞脹、大便燥結(jié)等癥。

6食物相克

南瓜：南瓜不宜與羊肉、蝦同食；與螃蟹、鱔魚、帶魚同食易中毒；與鹿肉同食可導(dǎo)致死亡；南瓜也不宜與富含維C的食物同食。海蜇皮：海蟄忌與白糖同腌，否則不能久藏。