1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量479.7千卡
• 蛋白質(zhì)9.71克
• 脂肪11.19克
• 碳水化合物85.12克
• 膳食纖維2.1克
• 硫胺素0.19毫克
• 核黃素0.12毫克
• 尼克酸1.9毫克
• 鈣24.3毫克
• 磷206.99毫克
• 鉀172.7毫克
• 鈉3.95毫克
• 鎂51.64毫克
• 鐵1.89毫克
• 鋅2.15毫克
• 硒2.61微克
• 銅0.34毫克
• 錳34.91毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。松子仁：松子中含有豐富蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、鉀、鈣、鎂、錳等營(yíng)養(yǎng)元素，能給機(jī)體組織提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有軟化血管、延緩衰老、預(yù)防心血管疾病、潤(rùn)腸通便等作用；也是也是女士們潤(rùn)膚美容的理想食物。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會(huì)導(dǎo)致心痛。