1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量641千卡
• 蛋白質(zhì)9.5克
• 脂肪1.6克
• 泛酸0.12毫克
• 碳水化合物147.18克
• 葉酸98微克
• 膳食纖維2.8克
• 胡蘿卜素0.42微克
• 硫胺素0.4毫克
• 核黃素0.16毫克
• 尼克酸2.3毫克
• 鈣102毫克
• 磷162.2毫克
• 鉀108.35毫克
• 鈉33.26毫克
• 鎂58.45毫克
• 鐵2.69毫克
• 鋅1.74毫克
• 硒3.46微克
• 銅0.56毫克
• 錳34.23毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環(huán)，從而減少高血壓的機會；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾??；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。甘薯：紅薯味道甜美，營養(yǎng)豐富，又易于消化，可供大量熱能，有的地區(qū)把它作為主食。紅薯含有獨特的生物類黃酮成分，這種物質(zhì)既防癌又益壽，它能有效抑制乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)生。并且紅薯對人體器官粘膜有特殊的保護作用，可抑制膽固醇的沉積，保持血管彈性，防止肝腎中的結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。同時它還是一種理想的減肥食品。它的熱量比大米低，而且因為其富含膳食纖維，而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊功能。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會導(dǎo)致心痛。甘薯：紅薯忌與柿子、西紅柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。