1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量543.6千卡
• 蛋白質(zhì)10.84克
• 脂肪0.97克
• 泛酸0.72毫克
• 碳水化合物126.06克
• 葉酸4.56微克
• 膳食纖維3.82克
• 胡蘿卜素5微克
• 硫胺素0.42毫克
• 核黃素0.18毫克
• 尼克酸2.25毫克
• 鈣45.2毫克
• 磷170.7毫克
• 鉀378.4毫克
• 鈉5.98毫克
• 碘2.76微克
• 鎂58.8毫克
• 鐵2.47毫克
• 鋅2.06毫克
• 硒3.51微克
• 銅0.36毫克
• 錳0.2毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

棗（干）：棗含有維生素A、C、E、P，生物素，胡蘿卜素磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，葉酸，泛酸，煙酸等。它有提高人體免疫力，防治骨質(zhì)疏松和貧血，軟化血管，安心寧神等作用。中老年人更年期骨質(zhì)疏松、青少年生長(zhǎng)發(fā)育高峰期缺鈣、女性易貧血缺鐵等，食用棗類食品都會(huì)有很好的食療效果，病后體虛的人食用棗類也有很好的滋補(bǔ)作用。紅棗適宜慢性肝炎，肝硬化之人服食，也可減少其他藥物對(duì)肝臟的損害。紅棗中含環(huán)磷酸腺甙，可擴(kuò)張血管，增強(qiáng)心肌收縮力，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，對(duì)防治心血管疾病有一定好處。稻米：大米具有很高營(yíng)養(yǎng)功效，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物；大米可提供豐富B族維生素；大米具有有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強(qiáng)志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。

6食物相克

棗（干）：棗不易與蝦皮、蔥、鱔魚、海鮮、動(dòng)物肝臟、黃瓜、蘿卜同食。稻米：大米不宜與馬肉、蜂蜜、蒼耳同食。