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          雞肉蓋飯

          雞肉蓋飯

          工藝:

          口味:家常味

          菜系:家常菜

          功效:胃調(diào)養(yǎng)調(diào)理 脾調(diào)養(yǎng)調(diào)理 

          主料:米飯 雞腿 

          輔料:卷心菜 

          調(diào)料: 料酒 生抽 老抽 蠔油 白糖 常用水 

          時期: 備孕期

          種類:午餐

          制作時間: <10分鐘

          1本菜譜的營養(yǎng)成分

          2制作方法

          1.雞腿洗凈準備去骨

          2.用剪刀先沿著一側(cè)把雞腿剪開,然后把骨頭周圍的肉輕輕剔除下來

          3.用刀在肉上剁一些刀口,有筋的地方斷開,撒上料酒、鹽和黑胡椒碎腌制20分鐘以上

          4.腌雞肉的時候來準備配菜,把卷心菜和辣椒洗凈切成絲備用

          5.調(diào)一份黑胡椒汁備用

          6. 平底鍋放一點點油燒熱,油不要多,潤鍋即可,待會煎的時候還會有雞肉的油脂滲出來。將腌好的雞腿肉帶雞皮的那面朝下放入鍋內(nèi)煎,1分鐘后翻面,另一面同樣也煎1分鐘

          7.雞腿兩面都煎好后,把調(diào)好的黑胡椒汁倒入,再倒入1小碗清水燒開,然后轉(zhuǎn)中小火慢慢燉煮讓雞肉入味,(燒得時候,肉朝下,皮朝上)最后煮至湯汁濃稠,不要完全收干,留一些做澆汁拌米飯吃非常美味哦

          8.燉煮雞肉的同時另起一鍋把配菜炒熟,加一點鹽簡單調(diào)味即可

          9.準備白飯盛在碗中,把煮好的雞肉切塊和蔬菜一起排放在上面就好啦

          3制作提示

          1、煎雞腿時,一定要先煎帶雞皮的那面,再翻面煎。如果先煎帶肉的那面,雞腿很容易會散掉。 2、配菜可以根據(jù)時令或者取得的方便隨意調(diào)整。

          4推薦食用時間

          午餐

          5營養(yǎng)解析

          1.雞腿肉肉蛋白質(zhì)的含量比例較高,種類多,而且消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強體力、強壯身體的作用。 2.雞肉含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。

          6食物相克

          雞腿+鯉魚:容易引起身體不適

          雞腿+芝麻:影響維生素的吸收

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