1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量20千卡
• 蛋白質(zhì)2.2克
• 脂肪0.3克
• 碳水化合物3.6克
• 葉酸120毫克
• 鈣99毫克
• 磷38毫克
• 鉀243毫克
• 鈉94.3毫克
• 鎂29毫克
• 鐵2.3毫克
• 鋅0.39毫克
• 硒1.2毫克
• 銅0.1毫克
• 錳0.67毫克

2制作方法

3制作提示

1、炒蔬菜一定要大火翻炒，這樣營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不容易流失 2、炒蔬菜時(shí)鹽提早加，能讓蔬菜快速熟

4推薦食用時(shí)間

中餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

味甘，性微寒。能清熱涼血，利尿除濕，解毒。用于血熱所致的鼻衄，咳血，吐血，便血，痔瘡出血，尿血;熱淋，小便不利，或婦女濕熱帶下;野菌中毒輕者，以及瘡腫、濕疹、毒蛇咬傷。 1.防癌 空心菜是堿性食物，并含有鉀、氯等調(diào)節(jié)水液平衡的元素，食后可降低腸道的酸度，預(yù)防腸道內(nèi)的菌群失調(diào)，對(duì)防癌有益。 2.降脂減肥 所含的煙酸、維生素C等能降低膽固醇、甘油三酯，具有降脂減肥的功效。 3.美容佳品 空心菜中的葉綠素有“綠色精靈”之稱，可潔齒防齲除口臭，健美皮膚，堪稱美容佳品。 4.防暑解熱 它的粗纖維素的含量較豐富，這種食用纖維是纖維素、半纖維素、木質(zhì)素、膠漿及果膠等組成，具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)、通便解毒作用。空心菜性涼，菜汁對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌等有抑制作用，可預(yù)防感染。因此，夏季如經(jīng)常吃，可以防暑解熱、涼血排毒、防治痢疾。

6食物相克

空心菜+牛奶：影響鈣質(zhì)的吸收