魚豆腐

工藝：燒

口味：咸鮮味

菜系：家常菜

功效：貧血調(diào)理延緩衰老調(diào)理防癌抗癌調(diào)理

主料：豆腐

輔料：雞蛋

調(diào)料：白糖鹽醋小蔥姜大蒜八角辣椒(干) 老抽

時期： 孕早期

種類：午餐、晚餐

制作時間：25分鐘

1本菜譜的營養(yǎng)成分

熱量81卡
蛋白質(zhì)8.1克
脂肪3.7克
碳水化合物4.2克
膳食纖維0.4克
鈣164毫克
磷119毫克
鉀125毫克
鈉7.2毫克
鎂27毫克
鐵1.9毫克
鋅1.11毫克
硒2.3微克
銅0.27毫克
錳0.47毫克

2制作方法

1.豆腐切片
2.雞蛋打散，放入少許鹽
3.將豆腐片放入蛋液中，粘勻蛋液
4.鍋中放油，油熱后放入豆腐煎至兩面金黃
5.鍋中放入大料、蔥、姜、蒜、干辣椒炒香，下入煎好的豆腐
6.然后放入陳醋，大火煮開，逼出醋的香味，再加入老抽、鹽、糖調(diào)味
7.最后加清水沒過豆腐，燉至湯汁濃稠即可出鍋

3制作提示

口味較重的也可以放點豆瓣醬

4推薦食用時間

午餐、晚餐

5營養(yǎng)解析

豆腐營養(yǎng)極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。每100克結(jié)實的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白質(zhì)15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克，能提供611.2千焦的熱量。豆腐里的高氨基酸和蛋白質(zhì)含量使之成為谷物很好的補(bǔ)充食品。豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸并且不含有膽固醇，素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達(dá)95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。

6食物相克

豆腐+蔥：形成草酸鈣，造成了對鈣的吸收困難，導(dǎo)致人體內(nèi)鈣質(zhì)的缺乏
豆腐+茭白：易形成結(jié)石
豆腐+蜂蜜：易導(dǎo)致腹瀉
豆腐+菠菜：菠菜中的草酸與豆府中的鈣形成草酸鈣，使人體的鈣無法吸收
豆腐+比目魚：增加蛋白質(zhì)的吸收率

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