1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量76千卡
• 蛋白質2克
• 脂肪0.2克
• 碳水化合物17.2克
• 膳食纖維0.7克
• 胡蘿卜素30微克
• 鈣8毫克
• 磷40毫克
• 鉀342毫克
• 鈉2.7毫克
• 鎂23毫克
• 鐵0.8毫克
• 鋅0.37毫克
• 硒0.78微克
• 銅0.12毫克
• 錳0.14毫克

2制作方法

3制作提示

溫馨提示：喜歡有一點辣的朋友可以放一點辣椒，不喜歡的朋友可以不放哦

4推薦食用時間

午餐，晚餐

5營養(yǎng)解析

1.馬鈴薯比大米、面粉具有更多的優(yōu)點，能供給人體大量的熱能 2.馬鈴薯塊莖水分多、脂肪少、單位體積的熱量相當?shù)?，所含的維生素C是蘋果的10倍，B族維生素是蘋果的4倍 3.馬鈴薯是二十多種經常食用的蔬果中含鉀最多的 4.馬鈴薯中含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過20%左右

6食物相克

土豆 + 香蕉，面部生斑