1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量121.36千卡
• 蛋白質(zhì)10.6克
• 脂肪0.6克
• 泛酸0.48毫克
• 碳水化合物22.38克
• 葉酸260微克
• 膳食纖維3.9克
• 維生素K13微克
• 胡蘿卜素465微克
• 硫胺素0.39毫克
• 核黃素0.16毫克
• 尼克酸1.76毫克
• 鈣133.66毫克
• 磷223.58毫克
• 鉀532毫克
• 鈉1毫克
• 鎂58.2毫克
• 鐵5.15毫克
• 鋅1.73毫克
• 硒2.42微克
• 銅0.44毫克
• 錳0.78毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

蠶豆：蠶豆中含有豐富的鈣、鋅、錳、磷脂等，是大腦和神經(jīng)組織的重要組成成分，并含有豐富的膽堿，有增加記憶力和健腦作用。對(duì)于正在應(yīng)付考試或腦力工作者，適當(dāng)進(jìn)食蠶豆可能會(huì)有一定功效。蠶豆中的蛋白質(zhì)可以延緩動(dòng)脈硬化，蠶豆皮中的粗纖維有降低膽固槨、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用。同時(shí)蠶豆也是抗癌食品之一，對(duì)預(yù)防腸癌有一定的作用。芥菜：芥菜含有豐富的維A、維C、維D以及大量B族維生素和食用膳食纖維。具有提神醒腦、解除疲勞、解毒消腫、抗感染和預(yù)防疾病的發(fā)生、抑制細(xì)菌毒素的毒性、促進(jìn)傷口愈合、輔助治療感染性疾病。還有開(kāi)胃消食、促進(jìn)胃、腸消化功能、增進(jìn)食欲、幫助消化。最后還能明目利膈、寬腸通便，是眼科患者的食療佳品，還可防治便秘。但芥菜不能生食、也不宜多食。

6食物相克

蠶豆：蠶豆不宜與田螺同食。芥菜：芥菜不能與鯽魚(yú)、鱉肉同食。