1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量475.06千卡
• 蛋白質(zhì)35.7克
• 脂肪22.66克
• 碳水化合物35.46克
• 膳食纖維5.1克
• 胡蘿卜素850微克
• 硫胺素0.14毫克
• 核黃素0.22毫克
• 尼克酸2.86毫克
• 鈣655.01毫克
• 磷596.68毫克
• 鉀635.5毫克
• 鈉1毫克
• 碘116.4微克
• 鎂158.65毫克
• 鐵12.18毫克
• 鋅4.03毫克
• 硒1.04微克
• 銅1.78毫克
• 錳3.06毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

豆腐干：豆腐干中含有豐富蛋白質(zhì)，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，含有人體必需的8種氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值較高；其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟；并含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。青椒：青椒果實(shí)中含有極其豐富的營養(yǎng)，維C含量比茄子、番茄都高，其中芬芳辛辣的辣椒素，能增進(jìn)食欲、幫助消化，含有的抗氧化維生素和微量元素，能增強(qiáng)人的體力，緩解因工作生活壓力造成的疲勞。其中還有豐富的維生素K，可以防治壞血病，對牙齦出血、貧血、血管脆弱有輔助治療作用。其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，能增進(jìn)食欲，幫助消化，促進(jìn)腸蠕動，防止便秘。

6食物相克

豆腐干：豆腐干中富含鈣質(zhì)，不宜于含有大量草酸的菠菜、蔥同食。