1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量756.5千卡
• 蛋白質(zhì)8.7克
• 脂肪1.6克
• 碳水化合物181.95克
• 膳食纖維6.1克
• 胡蘿卜素50微克
• 硫胺素0.32毫克
• 核黃素0.24毫克
• 尼克酸2.3毫克
• 鈣42.5毫克
• 磷191毫克
• 鉀482.5毫克
• 鈉11.25毫克
• 鎂60毫克
• 鐵6.4毫克
• 鋅2.06毫克
• 硒3.9微克
• 銅1.16毫克
• 錳34.3毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。鴨梨：梨含有蛋白質(zhì)，脂肪，糖，粗纖維，鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，多種維生素等。具有降低血壓、養(yǎng)陰清熱的功效，患高血壓、心臟病、肝炎、肝硬化的病人，經(jīng)常吃些梨大有益處；梨能促進(jìn)食欲，幫助消化，并有利尿通便和解熱作用，可用于高熱時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。煮熟的梨有助于腎臟排泄尿酸和預(yù)防痛風(fēng)、風(fēng)濕病和關(guān)節(jié)炎。梨具有潤(rùn)燥消風(fēng)、醒酒解毒等功效，在秋季氣候干燥時(shí)，人們常感到皮膚搔癢、口鼻干燥，有時(shí)干咳少痰，每天吃一兩個(gè)梨可緩解秋燥，有益健康。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會(huì)導(dǎo)致心痛。鴨梨：梨與螃蟹同食傷腸胃；忌于鵝肉同食。