1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量438.9千卡
• 蛋白質(zhì)9.95克
• 脂肪5.14克
• 碳水化合物89.12克
• 膳食纖維1.4克
• 硫胺素0.17毫克
• 核黃素0.14毫克
• 尼克酸1.3毫克
• 鈣23毫克
• 磷123.7毫克
• 鉀107.7毫克
• 鈉3.5毫克
• 鎂52毫克
• 鐵1.56毫克
• 鋅1.9毫克
• 硒4.06微克
• 銅0.27毫克
• 錳34.08毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾?。痪酌卓穼拥拇掷w維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。杏仁：杏仁含有豐富蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)元素，還含有豐富的黃酮類和多酚類成分，這種成分不但能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發(fā)病危險(xiǎn)。杏仁還有美容功效，能促進(jìn)皮膚微循環(huán)，使皮膚紅潤(rùn)光澤。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會(huì)導(dǎo)致心痛。杏仁：杏仁不可與板栗、豬肉、小米同食。川貝母：川貝母反烏頭、礬石、莽草，惡桃花。