1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量683.75千卡
• 蛋白質(zhì)68.78克
• 脂肪10.04克
• 泛酸0.06毫克
• 碳水化合物79.92克
• 葉酸8.4微克
• 膳食纖維1.2克
• 膽固醇471毫克
• 維生素K1.05微克
• 胡蘿卜素34.5微克
• 硫胺素0.29毫克
• 核黃素1.05毫克
• 尼克酸20.4毫克
• 鈣165.24毫克
• 磷667.45毫克
• 鉀775.13毫克
• 鈉963.78毫克
• 鎂103.49毫克
• 鐵8.44毫克
• 鋅5.14毫克
• 硒37.71微克
• 銅0.53毫克
• 錳34.77毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。鵪鶉肉：鵪鶉肉適宜于營養(yǎng)不良、體虛乏力、頭暈、腎炎浮腫、瀉痢、肥胖癥、動(dòng)脈硬化癥等患者食用。所含豐富的卵磷，可生成溶血磷脂，抑制血小板凝聚的作用，可阻止血栓形成，保護(hù)血管壁，阻止動(dòng)脈硬化。磷脂是高級神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，具有健腦作用。常食鵪鶉肉，可治療肥胖型高血壓、糖尿病、貧血、胃病、肝大、肝硬化、腹水等多種疾病。一般人都可食用，是老幼病弱者、高血壓患者、肥胖癥患者的上佳補(bǔ)品。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會(huì)導(dǎo)致心痛。鵪鶉肉：鵪鶉不宜與豬肉、豬肝、菌類食物同食，否則令人面生黑子或發(fā)生痔瘡。