1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量940千卡
• 蛋白質(zhì)31.6克
• 脂肪50.5克
• 碳水化合物89.8克
• 膳食纖維6.7克
• 胡蘿卜素30微克
• 硫胺素0.52毫克
• 核黃素0.28毫克
• 尼克酸6.1毫克
• 鈣83.44毫克
• 磷359毫克
• 鉀659.28毫克
• 鈉794.12毫克
• 鎂298.04毫克
• 鐵6.92毫克
• 鋅7.48毫克
• 硒3.73微克
• 銅2.7毫克
• 錳35.96毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。葵花子（生）：葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E、維生素B1、等營(yíng)養(yǎng)元素；有防止衰老、提過免疫力、預(yù)防心血管疾病、改善睡眠、增強(qiáng)記憶力等功效。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會(huì)導(dǎo)致心痛。