1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量876.98千卡
• 蛋白質(zhì)20.61克
• 脂肪1.62克
• 碳水化合物196.94克
• 膳食纖維3.18克
• 胡蘿卜素72微克
• 硫胺素0.41毫克
• 核黃素0.3毫克
• 尼克酸3.73毫克
• 鈣86.54毫克
• 磷362.54毫克
• 鉀427.62毫克
• 鈉962.38毫克
• 鎂97.11毫克
• 鐵3.99毫克
• 鋅4.18毫克
• 硒6.84微克
• 銅0.59毫克
• 錳85.22毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環(huán)，從而減少高血壓的機會；粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。芹菜：芹菜是常用蔬菜之一，既可熱炒，又能涼拌，深受人們喜愛。近年來諸多研究表明，這是一種具有很好藥用價值的植物。豐富的鐵、鋅等微量元素，有平肝降壓，安神鎮(zhèn)靜，抗癌防癌，利尿消腫，增進食欲的作用。近年來的研究還表明，多吃芹菜還可以增強人體的抗病能力。國外科學家發(fā)現(xiàn)，由于芹菜中富含水分和纖維素，并含有一種能使脂肪加速分解、消失的化學物質(zhì)，因此是減肥的最佳食品。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會導致心痛。芹菜：芹菜忌與甲魚、菊花、蛤、兔肉、黃瓜、螃蟹同食。