1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量437.05千卡
• 蛋白質(zhì)9.94克
• 脂肪9.42克
• 碳水化合物78.24克
• 膳食纖維2.02克
• 硫胺素0.18毫克
• 核黃素0.1毫克
• 尼克酸1.44毫克
• 鈣19.4毫克
• 磷165.1毫克
• 鉀154.75毫克
• 鈉3.36毫克
• 鎂53.65毫克
• 鐵1.6毫克
• 鋅1.78毫克
• 硒3.19微克
• 銅0.37毫克
• 錳34.52毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾??；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。核桃：核桃是大眾喜愛的小食品，它富含蛋白質(zhì)、脂肪酸、B族維生素、維生素E、鈣、鎂、硒等營養(yǎng)元素，可防止細(xì)胞老化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老，減少腸道對膽固醇的吸收，潤潤肌膚、烏黑頭發(fā)等功效；特別適合動(dòng)肪硬化、高血壓、冠心病人以及腦力勞動(dòng)者多食，有緩解疲勞和壓力的作用。核桃味甘、性溫；入腎、肺經(jīng)；可補(bǔ)腎固精、溫肺定喘、潤腸通便；主治腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數(shù)、石淋、大便燥結(jié)。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會(huì)導(dǎo)致心痛。核桃：核桃不能與野雞肉、酒同食。