1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量356.2千卡
• 蛋白質(zhì)9.38克
• 脂肪0.93克
• 泛酸0.07毫克
• 碳水化合物77.67克
• 葉酸45微克
• 膳食纖維1.08克
• 硫胺素0.18毫克
• 核黃素0.18毫克
• 尼克酸1.69毫克
• 鈣21.8毫克
• 磷130.6毫克
• 鉀148毫克
• 鈉11.34毫克
• 鎂56.2毫克
• 鐵1.92毫克
• 鋅1.51毫克
• 硒2.6微克
• 銅0.25毫克
• 錳34毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾??；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會(huì)導(dǎo)致心痛。枸杞子：枸杞一般不宜和過(guò)多茶性溫?zé)岬难a(bǔ)品如桂圓、紅參、大棗等共同食用。