1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量379千卡
• 蛋白質11.6克
• 脂肪1.05克
• 泛酸0.3毫克
• 碳水化合物83.55克
• 葉酸165微克
• 膳食纖維3.15克
• 胡蘿卜素4微克
• 硫胺素0.22毫克
• 核黃素0.24毫克
• 尼克酸2.2毫克
• 鈣110毫克
• 磷191.5毫克
• 鉀563.5毫克
• 鈉130.2毫克
• 鎂121毫克
• 鐵5.55毫克
• 鋅2.72毫克
• 硒3.96微克
• 銅0.34毫克
• 錳34.99毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

每日早、晚餐頓服。

5營養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環(huán)，從而減少高血壓的機會；粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質，其作用與胰島素非常相似，能使血糖保持穩(wěn)定。豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等維生素缺乏癥的發(fā)生。菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，有助于防止大腦的老化，防止老年癡呆癥。哈佛大學的一項研究還發(fā)現(xiàn)，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因攝入了維生素A和胡蘿卜素，可降低患視網膜退化的危險，從而保護視力。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會導致心痛。菠菜：菠菜不宜與鱔魚、韭菜、黃瓜、瘦肉同食。