1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量299.42千卡
• 蛋白質35.08克
• 脂肪10.08克
• 泛酸0.02毫克
• 碳水化合物19.55克
• 葉酸2.8微克
• 膳食纖維2.26克
• 膽固醇121.5毫克
• 維生素K0.35微克
• 胡蘿卜素322.6微克
• 硫胺素0.89毫克
• 核黃素0.29毫克
• 尼克酸9.43毫克
• 鈣64.09毫克
• 磷390.92毫克
• 鉀876.68毫克
• 鈉1毫克
• 鎂80.59毫克
• 鐵6.21毫克
• 鋅5.28毫克
• 硒17.51微克
• 銅0.39毫克
• 錳0.37毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

絲瓜：絲瓜中含有豐富的多種營養(yǎng)元素，其中特別是能防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C最多，能保護皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩，是不可多得的美容佳品。另外絲瓜所含各類營養(yǎng)在瓜類食物中較高，其中的皂甙類物質、絲瓜苦味質、黏液質、木膠、瓜氨酸、木聚糖和干擾素等特殊物質具有抗病毒、抗過敏等特殊作用。豬肉(瘦)：豬肉含有豐富的優(yōu)質蛋白質和必需的脂肪酸，并提供血紅素（有機鐵）和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補腎養(yǎng)血，滋陰潤燥的功效；豬精肉相對其它部位的豬肉，其含有豐富優(yōu)質蛋白，脂肪、膽固醇較少，一般人群均可適量食用。

6食物相克

豬肉(瘦)：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。牛奶與瘦肉不合適同食，因為牛奶里含有大量的鈣，而瘦肉里則含磷，這兩種營養(yǎng)素不能同時吸收，國外醫(yī)學界稱之為磷鈣相克。鈣磷最佳比為1：1到1：1.5之間，此時互相促進吸收。