1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量91千卡
• 蛋白質(zhì)1.4克
• 脂肪0.2克
• 碳水化合物22克
• 膳食纖維1.2克
• 鈣7毫克
• 磷28毫克
• 鉀256毫克
• 鈉0.8毫克
• 碘2.5毫克
• 鎂43毫克
• 鐵0.4毫克
• 鋅0.18毫克
• 硒0.87毫克
• 銅0.14克
• 錳0.65克

2制作方法

3制作提示

紅糖最好選用那種顏色比較黑的(沒(méi)有經(jīng)過(guò)高度精煉、脫色的蔗糖，除了提供熱能外，還含有微量元素，如鈣、鉀、鐵、鎂及葉酸和其它礦物質(zhì)等。具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且有利于人體內(nèi)酸堿平衡)

4推薦食用時(shí)間

早餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

1.補(bǔ)充能量 運(yùn)動(dòng)員喜歡在上場(chǎng)前吃香蕉，這有助于臨場(chǎng)表現(xiàn)。從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)分析，香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源 2.保護(hù)胃黏膜 香蕉能緩和胃酸的刺激，保護(hù)胃黏膜 3.降血壓 鉀對(duì)人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓 4.潤(rùn)腸道 香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機(jī)能 5.有助于睡眠 香蕉對(duì)失眠或情緒緊張者也有療效，因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點(diǎn)香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用

6食物相克

香蕉+芋頭：一起吃會(huì)使胃不適，感覺(jué)脹痛

香蕉+紅薯：一起吃會(huì)引起身體不適

香蕉+土豆：一起吃面部會(huì)生斑