1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量18千卡
• 蛋白質(zhì)1.5克
• 脂肪0.1克
• 碳水化合物3.2克
• 膳食纖維0.8克
• 胡蘿卜素120微克
• 鈣50毫克
• 磷31毫克
• 鈉57.5毫克
• 鎂11毫克
• 鐵0.7毫克
• 鋅0.38毫克
• 硒0.49微克
• 銅0.05毫克
• 錳0.15毫克

2制作方法

3制作提示

1.白菜不要切得太細(xì)，口感會(huì)不好 2.調(diào)葉汁的料不要放得太多，否則會(huì)太咸并且掩蓋了白菜的清香 3.當(dāng)將調(diào)味汁倒入鍋中時(shí)，要小心崩到，這個(gè)過(guò)程要快且輕 4.當(dāng)調(diào)味汁稍濃稠就關(guān)火，否則鍋的余溫會(huì)將湯汁加熱得過(guò)濃 5.澆上料汁后拌著食用味道更佳

4推薦食用時(shí)間

午餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

1.大白菜的水分含量約95%，而熱量很低。 2.一杯熟的大白菜汁能提供幾乎與一杯牛奶一樣多的鈣。所以很少使用乳制品的人可以通過(guò)食用足量的大白菜來(lái)獲得更多的鈣。 3.大白菜中，鐵，鉀，維生素A的含量也比較豐富。 4.白菜含有豐富的粗纖維。

6食物相克

白菜 + 兔肉，腹瀉 嘔吐