三蔬小炒蛋

工藝：炒

口味：家常味

菜系：家常菜

功效：益智補(bǔ)腦調(diào)理補(bǔ)血調(diào)理滋陰調(diào)理

主料：茭白雞蛋香菇

輔料：柿子椒

調(diào)料：鹽胡椒粉生抽小蔥大蒜姜植物油

種類：晚餐

1本菜譜的營養(yǎng)成分

熱量144卡
蛋白質(zhì)13.3克
脂肪8.8克
碳水化合物2.8克
膽固醇585毫克
鈣56毫克
磷130毫克
鉀154毫克
鈉131.5毫克
鎂10毫克
鐵2毫克
鋅1.1毫克
硒14.34微克
銅0.15毫克
錳0.04毫克

2制作方法

1.準(zhǔn)備材料：茭白，香菇，青椒，雞蛋

2.香菇和茭白分別切片，青椒切小塊

3.大蔥切段，姜切末，大蒜切片

4.打2個(gè)雞蛋，加點(diǎn)鹽把蛋液打散了

5.熱鍋冷油，倒入蛋液小火煎，煎好后先裝起來備用

6.鍋里留底油燒熱爆香蔥、姜和蒜

7.倒入茭白，香菇片大火翻炒，調(diào)入1勺生抽

8.再加入青椒，翻炒快熟的時(shí)候，加入炒好的雞蛋，加入鹽和黑胡椒粉炒均就可以出鍋了

3制作提示

1、炒蛋的時(shí)候，蛋液里要加一點(diǎn)冷水?dāng)嚢杈鶆?，這樣炒出來的蛋會(huì)嫩； 2、炒雞蛋記住不要放味精，雞精，不僅不會(huì)增加鮮味，還會(huì)破壞雞蛋的自然鮮味，同時(shí)也會(huì)使雞蛋本身的谷氨酸鈉被排斥。

4推薦食用時(shí)間

晚餐

5營養(yǎng)解析

每百克雞蛋含蛋白質(zhì)12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。

6食物相克

雞蛋+消炎片：一起吃會(huì)中毒
雞蛋+雪蓮果：不利于蛋白質(zhì)的吸收
雞蛋+紅薯：一起吃會(huì)腹痛
雞蛋+糖精：糖精與生雞蛋一起吃會(huì)引起中毒
雞蛋+甲魚：性咸平，孕婦及產(chǎn)后便秘者忌食
雞蛋+柿子：腹瀉、生結(jié)石
雞蛋+味精：雞蛋本身含有許多與味精成份相同的谷氨酸，所以炒雞蛋時(shí)放味精，不僅不能增加鮮味，反而會(huì)破壞和掩蓋雞蛋的天然鮮味

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