1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 葉酸128微克
• 鉀273毫克
• 鈉3.1毫克
• 鎂10毫克
• 銅0.07毫克

2制作方法

3制作提示

　　1.蘆筍根部比較老的部分還有比較老的外皮最好去掉，不然吃的時(shí)候也嚼不爛; 　　2.蘆筍不宜生吃，所以焯熟后再?zèng)霭? 　　3.蘆筍中的葉酸很容易被破壞，所以不宜長(zhǎng)時(shí)間高溫烹煮; 　　4.拌好的蘆筍最好一次吃完，剩下的時(shí)間長(zhǎng)了就變味了，其他涼拌菜也是如此。

4推薦食用時(shí)間

　　中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

　　蘆筍因其供食用的嫩莖，形似蘆葦?shù)哪垩亢椭窆S，中國(guó)有很多人習(xí)慣將石刁柏稱為蘆筍。蘆筍枝葉呈須狀， 所以北京人稱“龍須菜”、“豬尾巴”、“螞蟻桿”、“狼尾巴根”;中國(guó)東北、華北等地均有野生蘆筍，東北人稱之為“藥雞豆子”;甘肅人稱之為“假天麻”、“豬尾巴”、“假天門(mén)冬”等等。 　　蘆筍嫩莖中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和人體所需的微量元素等，另外蘆筍中含有特有的天門(mén)冬酰胺，及物質(zhì)，對(duì)心血管病、水腫、膀胱炎、白血病均有療效，也有抗癌的效果，因此長(zhǎng)期食用蘆筍有益脾胃，對(duì)人體許多疾病有很好的治療效果。

6食物相克

　　巴豆具有峻下冷結(jié)，攻痰逐水，蝕瘡排膿的功效。蘆筍性味甘冷，而巴豆辛熱，二者相克。一起吃會(huì)產(chǎn)生不良效果。