1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量102千卡
• 蛋白質(zhì)16.1克
• 脂肪3.6克
• 鈣22毫克
• 鎂20毫克

2制作方法

3制作提示

1、多寶魚一定需要新鮮活殺的，市場上宰殺好后越快烹飪越好; 2、清蒸時(shí)只需要碼足了蔥姜就夠了，不需要料酒，這樣保留魚的原汁; 3、最后放上蔥絲、紅椒絲，澆上熱蔥油很關(guān)鍵，這道菜就的色和香就有了，調(diào)味就留給蒸魚豉油。

4推薦食用時(shí)間

中午

5營養(yǎng)解析

1.滋補(bǔ)，魚肉含有葉酸、維生素B2、維生素B12等維生素，有滋補(bǔ)健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止嗽下氣的功效，對(duì)各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有效。 2.安胎，用魚肉對(duì)孕婦胎動(dòng)不安、妊娠性水腫有很好的療效。 3.保護(hù)心血管。 魚肉含有豐富的鎂元素，對(duì)心血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用，有利于預(yù)防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。 4.養(yǎng)肝補(bǔ)血，魚肉中富含維生素A、鐵、鈣、磷等，常吃魚還有養(yǎng)肝補(bǔ)血、澤膚養(yǎng)發(fā)的功效。 5.補(bǔ)充蛋白質(zhì)，含有豐富的完全蛋白質(zhì)。魚肉含有大量的蛋白質(zhì)，如黃魚含17.6%、帶魚含18.1%、鮐魚含21.4%、鰱魚含18.6%、鯉魚含17.3%、鯽魚含13%。魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收。 6.降低膽固醇，脂肪含量較低，且多為不飽和脂肪酸。魚肉的脂肪含量一般比較低，大多數(shù)只有1%--4%，如黃魚含0.8%、帶魚含3.8%、鮐魚含4%、鰱魚含4.3%、鯉魚含5%鯽魚含1.1%鳙魚(胖頭魚)只含0.9%、墨斗魚只含0.7%。魚肉的脂肪多由不飽和脂肪酸組成，不飽和脂肪酸的碳鏈較長，具有降低膽固醇的作用。

6食物相克

無