檸檬嫩牛肉

工藝：拌

口味：家常味

菜系：家常菜

功效：延緩衰老調理氣血雙補調理

主料：牛肉

輔料：黃瓜檸檬檸檬汁大蒜小蔥干姜

調料：鹽雞粉香菜白糖醬油色拉油

時期： 孕早期

種類：午餐，晚餐

制作時間：30分鐘

1本菜譜的營養(yǎng)成分

熱量125千卡
蛋白質17.8克
脂肪2克
碳水化合物0.2克
膽固醇122毫克
鈣6毫克
磷150毫克
鉀270毫克
鈉48.6毫克
鎂17毫克
鐵2.2毫克
鋅1.77毫克
硒6.26微克

2制作方法

1.將檸檬洗凈，去皮去籽后，切成小丁狀備用

2.將牛肉片用沸水汆燙過，取出后迅速放入冰水中泡2分鐘，撈起后瀝干水份

3.把牛肉片、檸檬丁及其他材料、調味料一起攪拌均勻

4.盤中即可上桌食用

3制作提示

洋蔥絲、大黃瓜絲可用冰水泡過，口感較脆

4推薦食用時間

午餐，晚餐

5營養(yǎng)解析

1.牛肉提供高質量的蛋白質，含有全部種類的氨基酸，各種氨基酸的比例與人體蛋白質中各種氨基酸的比例基本一致，其中所含的肌氨酸比任何食物都高。 2.牛肉的脂肪含量很低，但它卻是低脂的亞油酸的來源，還是潛在的抗氧化劑。 3.牛肉含有礦物質和維他命B群，包括煙酸，維生素B1和核黃素。牛肉還是每天所需要的鐵質的最佳來源。 4.牛肉還含肉毒堿。

6食物相克

牛肉 + 白酒，上火、引起牙齒發(fā)炎
牛肉 + 板栗，引起嘔吐
牛肉 + 橘子，不利于營養(yǎng)素的吸收
牛肉 + 紅糖，腹脹
牛肉 + 田螺，中毒

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