太極拳已經(jīng)成為了都市一道風(fēng)景線。很多人都喜歡打太極拳。練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以緩解壓力。太極拳的動(dòng)作簡(jiǎn)單柔順，但是其中卻蘊(yùn)含著大大的玄機(jī)。今天，小編就和大家一起探討一下如何練楊式太極拳的中盤(pán)，然后以及打楊式太極拳時(shí)手的形狀。

　　中盤(pán)

　　你們知道什么是中盤(pán)嗎，中盤(pán)就是身體中間的軀干，如胸啊，腰背等等。

　　中盤(pán)的勁多為腰勁，既要松開(kāi)，又不可軟而無(wú)力。因?yàn)檠畿?chē)軸，是在頂勁的帶領(lǐng)和眼法的指揮下，而因勢(shì)左右旋轉(zhuǎn)，以推動(dòng)手足進(jìn)退變轉(zhuǎn)的樞紐。

　　它的運(yùn)動(dòng)是屬于身法的，身法應(yīng)以中正為主，但不是外形的中正，不是靜止的中正，而是在旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的中正，主要是保持人體重心平衡的中正。

　　因?yàn)橹斜P(pán)包含手臂，而楊式太極拳的手法變化多端，因此可以說(shuō)是，中盤(pán)對(duì)練楊式太極拳上中下兼顧有著很重要的作用。

　　脊背

　　要隨著頂勁的虛向上領(lǐng)與豎項(xiàng)的同時(shí)，脊背向上拔起來(lái)，骨節(jié)既要對(duì)正，又要自然松開(kāi)。

　　胸

　　胸部應(yīng)作到“含”字，含的意義和形狀要如同一口鐘(古代的鐘)懸起來(lái)一樣，外圓而中空。、這樣，肺部才能不受壓迫，而呼吸深長(zhǎng)，增強(qiáng)肺活量，以吐出氮?dú)?，納入氧氣。

　　我們對(duì)“含”字的解釋?zhuān)梢杂每诤澄锏男螤顏?lái)體會(huì)，不可誤解為向內(nèi)收斂，更不可誤將“拔背”的拔字解為向后方拔。

　　如果你長(zhǎng)期以往像上面那樣，就很容易形成駝背。這樣也會(huì)影響正常的呼吸動(dòng)作。

　　腰

　　腰部系人體上下的樞紐，應(yīng)隨勢(shì)旋轉(zhuǎn)，以適應(yīng)變化的方向，達(dá)到得機(jī)得勢(shì)的要求，所以既要“不偏不倚”又要左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　拳論所說(shuō)“忽隱忽現(xiàn)”(向左轉(zhuǎn)則左隱而右現(xiàn)，反之，則右隱而左現(xiàn)，是指腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的現(xiàn)象，不是戴白的中正)。

　　但是在靜止時(shí)雖應(yīng)保持中正，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是在變化方向的身法較大時(shí)，亦可以用螺旋形的運(yùn)動(dòng)向前、后、左、右斜轉(zhuǎn)，如同我們騎自行車(chē)當(dāng)轉(zhuǎn)彎時(shí)，自己雖感覺(jué)中正，而旁觀則見(jiàn)向內(nèi)傾斜。

　　因?yàn)檫@時(shí)，必須有向心力，才能保持人體(物體)重心的平衡。不過(guò)在這種形勢(shì)下，頂勁必須加強(qiáng)中正地上領(lǐng)，而襠部松沉，膝部一提一落，上下相隨地配合適當(dāng)，才能符合正中富斜，斜中富正的要求。

　　至于腰的旋轉(zhuǎn)角度，則應(yīng)以腿為準(zhǔn)，與眼同方向轉(zhuǎn)到胸口與眼對(duì)齊，相反時(shí)則以肩對(duì)眼所注視之處。

　　腹部：從胸口到臍上為腹部，要求則自然松靜，符合拳歌所謂“腹內(nèi)松凈氣騰然”的要求。

　　手部的形狀，可分三種

　　一、掌

　　掌要五指自然伸開(kāi)，還要自然合攏(特別是大指不可張著)，掌部發(fā)勁經(jīng)常是偏重對(duì)方的外側(cè)。

　　二、拳

　　拳要握緊，但不用拙力。握拳的方法，應(yīng)從小指開(kāi)始，一次貼于掌心，成螺旋形，大指斜扣于中指之上(指尖正壓住中指的中節(jié)上端)，拳部發(fā)勁，外纏以中指的根節(jié)，里纏則以中指的中節(jié)為箭頭。

　　三、勾手

　　五指撮住，大指合在食指小指的上方，如以手指捏取東西之狀，勾先應(yīng)斜向里下方，不可正面向下，更不可折腕。

　　當(dāng)撮合五指時(shí)，它是從小指開(kāi)始向里旋轉(zhuǎn)，不是直著撮合，指部的中節(jié)要鼓起來(lái)，圓如雞頭。它的作用，一是防人折捏手指，二是用其尖端，做攻擊對(duì)方穴位的工具。