太極拳已經(jīng)成為了一種很時尚的養(yǎng)生運(yùn)動方式?，F(xiàn)在隨著越來越多的人關(guān)注自己身體健康，打太極拳的人也越來越多。今天，小編要和大家一起探討一下練楊式太極拳如何訓(xùn)練自己的全身勁道。如何才能練好楊式太極拳的化勁和發(fā)勁。就讓我們一起了解一下吧!

　　一、沾粘勁

　　這種勁道，就是當(dāng)對方打你的時候，你能夠把對手纏住的勁道。就是在對手退的時候，你進(jìn)一步。

　　初練推手時，手臂知覺不靈，猶如木棍，日久感覺漸趨靈敏，由手臂而肩而胸而背，乃至周身皮膚，逐漸生有感覺。有感覺始可沾粘。有沾粘，始可將敵吸住。

　　沾粘勁為入門初步，此勁不通，難以深入其它之內(nèi)勁。

　　二、聽勁

　　聽勁，并不是就僅僅用耳朵去聽，而是要靠全身的器官去感覺。要先學(xué)會粘連，才能學(xué)會聽勁。

　　能沾粘，才能聽;能聽，才能懂?dāng)硠胖兓?。聽勁之關(guān)鍵在于松腰腿，斂氣凝神，做到松、柔、沉、靜、穩(wěn)，否則無從準(zhǔn)確聽敵之勁。

　　三、化勁

　　化勁中須含沾粘勁和掤勁，否則不能化。機(jī)樞在腰而不在手、肩，否則是謂硬撥，非真楊式太極拳之化勁也。

　　其要點(diǎn)全我順人背，須有往復(fù)褶迭和進(jìn)退轉(zhuǎn)換，使敵無由知我勁路，從而達(dá)到使對方處于背勢的境地。

　　在練楊式太極拳的時候，勁道不可以說放松就放松，如果你把勁道都收了，然后對方還在使勁，就容易受傷。

　　又不可過早或過遲，太早未到，無有所化;過遲則敵勁已著，化之無益。運(yùn)用化勁恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)是敵勁將出而未全出、將至而未全至之際。化之得勢，發(fā)之才有效。

　　四、發(fā)勁

　　為太極技擊中攻敵之內(nèi)勁。習(xí)發(fā)勁之初，當(dāng)先知勁路。發(fā)勁須制敵之“根”。人之全身，足為根，身為枝，頭為葉;人之上身，肩為根，肘為枝，手為葉;人之下身，腿為根，膝為枝，足為葉。

　　拿人發(fā)人，先制其根，是取勝的關(guān)鍵。能明此旨，方可發(fā)人。發(fā)勁必須達(dá)到三要點(diǎn)。1.機(jī)勢2.方向3.時間。三者不可缺一，機(jī)勢，即己勢順敵勢背，在對方重心偏離之際。

　　方向，或上或下，或左或右，或正或隅，均須隨敵之背而發(fā)之。時間，即在敵舊勁已完，新勁未生之時，為確當(dāng)。三者俱全，則發(fā)人甚易。

　　猶如彈丸脫手，無往不利。發(fā)勁時己身應(yīng)尾閭中正，坐腰松胯，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，氣貼脊背，而貫之于肢體，目注對方，勿存疑慮之心，意欲發(fā)之于遠(yuǎn)。此方得太極發(fā)勁之妙諦。

　　五、提勁

　　提即上提拔高之勁，用沾粘勁拔敵之根，使其重心傾斜。

　　提的方法全在腰腿，非用手提，手提則重而笨，易被人發(fā)覺。

　　提時樁步須穩(wěn)，丹田氣松，虛領(lǐng)頂勁，斂氣凝神，用腰腿勁向上沾提，方向、距離、身法、步法，處處與對方湊合，方能奏效。

　　六、掤勁

　　掤勁在推手中甚為重要，運(yùn)用時前臂與胸部須保持一定距離，功夫越深，距離越小。

　　無論左旋右轉(zhuǎn)，前進(jìn)后退，此勁均不可丟。運(yùn)用腰腿勁，配合引勁、化勁，前臂旋轉(zhuǎn)滾動，使敵力轉(zhuǎn)向斜方而不能攻入。