隨著人們對(duì)自身身體的關(guān)注，很多人都開始養(yǎng)生起來。太極拳就是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。練太極拳的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性，是很多中老年人的首選。今天，我們就來探討一下，練習(xí)太極拳如何正確的松腰。
腰是人身體很重要的組成部分，練習(xí)松腰法，就是練習(xí)腰部的靈活度。
在楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生口述、陳微明先生筆述的《太極拳術(shù)十要》中，松腰是作為很重要的一點(diǎn)來闡述的：腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。
虛實(shí)變化，皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，故曰，命意源頭在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。
只要你經(jīng)常打太極拳，就會(huì)使讓你的腰部更加靈活，動(dòng)作敏捷。腰部靈活了，你的腎功能自然提高。
腰主宰一身活動(dòng)之職能也會(huì)發(fā)揮得淋漓盡致，從而使“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的太極運(yùn)動(dòng)真正實(shí)現(xiàn)“氣遍周身不稍滯。”
筆者了解的太極松腰法至少有7種。本文主要介紹3種。
第一種松腰法：上下蹲起
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
練習(xí)這種方法，需要掌握一些基本動(dòng)作，下面讓我們看看太極拳的基本動(dòng)作吧!
基本動(dòng)作：面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會(huì)陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。
下蹲時(shí)，可先想一下腳底涌泉穴，同時(shí)注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。
特別說明：剛開始，有很多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的姿勢(shì)和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動(dòng)不便者，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。
甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時(shí)就可以按照要求去做了——兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動(dòng)作，每次下蹲以30個(gè)為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。
第二種松腰法：直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅，進(jìn)而幫助我們盡快松腰。
基本姿勢(shì)：坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來)，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90°。
腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對(duì)外在形態(tài)上的要求。
特別說明：直腿坐的過程中，始終都要注意一個(gè)穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處，那里是腰的氣血流注的地方。
在身體彎曲的時(shí)候，一吸氣，腰要向后放松后凸，一呼氣放松之后，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸。還要注意胯關(guān)節(jié)，即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力，然后放松，體會(huì)哪塊肌肉在動(dòng)。
另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松，再配合著會(huì)陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點(diǎn)。經(jīng)常這樣做，一方面了加強(qiáng)會(huì)陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。
第三種松腰法：行走松腰
行走人人都會(huì)，但是，通過行走松腰，則不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促進(jìn)我們的生命活力，實(shí)現(xiàn)身心健康。
基本姿勢(shì)：保持上身與地面垂直的姿勢(shì)，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿，在體重移動(dòng)的同時(shí)，前腿隨著漸漸地放松并被動(dòng)地提起腳跟，使腳尖點(diǎn)地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀。
隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢(shì)，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時(shí)，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點(diǎn)地。
直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，好能不間斷向前走。
特別說明：走的時(shí)候，要像古人說的：“行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩(wěn)，踏實(shí)方可進(jìn)。”初習(xí)者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時(shí)左右，逐漸增加，如為了治病，則好能達(dá)到一次連續(xù)走轉(zhuǎn)1小時(shí)30分鐘以上。
如身體不適，可適當(dāng)休息一下再走。
