太極拳是一種很養(yǎng)生的運(yùn)動方式。很多人都喜歡打太極拳。陳式太極拳作為太極拳眾多流派中受歡迎的一派，受到了很多人的追捧。練陳式太極拳不僅可以修身養(yǎng)性，而且可以增強(qiáng)體質(zhì)，就讓我們一起探討一下練陳式太極拳內(nèi)功的兩種方法吧!

　　下面介紹陳式太極拳如何打坐和如何練陳式太極拳的臥功。希望大家看了之后，會有很大的收獲。

　　1、打坐(禪功)

　　排除雜念，心平氣和，兩腳自然盤坐于地或床上，兩手掌心朝上自然垂放于兩膝，雙肩放松，虛領(lǐng)頂勁，舌頂上腭，腹式呼吸，兩眼虛視雙掌心。

　　以意識動丹田順時而轉(zhuǎn)，從大圈而小圈層層疊疊。

　　由小圈而無圈《成為一點(diǎn)》定于“關(guān)元”。

　　沿“氣海”經(jīng)“臍中”升于“膻中”。

　　過“天突”到“廉泉”再行“人中”。

　　上“印堂”定“百會”又下“風(fēng)府”。

　　經(jīng)“亞門”走“定喘”再下“至陽”。

　　沿“命門”過“陽關(guān)”落于“長強(qiáng)”。

　　走“會陰”升“中極”再歸“關(guān)元”。

　　想“氣海”運(yùn)“丹田”再次順轉(zhuǎn)。

　　往復(fù)來三、六、九活象神仙。

　　上面所說的練習(xí)方法，就是為了練陳式太極拳的時候能夠更好地找到勁力。屬于練太極拳以意行氣的內(nèi)功階段。

　　整個過程是將“丹田”中已有的但是又很朦朧，很縹緲的“元?dú)?rdquo;，用意識支配，將其調(diào)控為一點(diǎn)。

　　然后通過人體的中極線，從下往上到頭頂<面前>然后從頭往下到會陰<后面>，后再升于丹田進(jìn)行升華<再次從大圈而小圈層層疊疊，由小圈而無圈定于，關(guān)元>。

　　每次練習(xí)，反復(fù)三次，六次即可，能練九次為妙。一般一個星期即有氣感，練的時間越長越多就越充盈。

　　因?yàn)榫毺珮O拳功法的時候，要求意識必須跟隨動作，所以導(dǎo)致身體各種器官都會產(chǎn)生興奮感，從而促進(jìn)身體健康。

　　所以，經(jīng)常“打坐”除了能增加內(nèi)功外，也對泌尿系統(tǒng)和腸胃系統(tǒng)等疾病有一定的改善。

　　2、臥功

　　臥功，亦稱躺功，與打坐一樣，同屬陳氏太極拳靜功修練中的關(guān)鍵部分。其練習(xí)方法如下：

　　選比較安靜的環(huán)境，平躺于床或地<晚上睡覺前佳>，兩手掌朝下放在胯外側(cè)，兩胯外側(cè)，兩腿伸直。全身肌體放松，舌頂上腭，牙齒微攏，雙目微閉，腹式呼吸。

　　意調(diào)丹田順時旋，“中極”引勁到“關(guān)元”。

　　一圈更比一圈小。

　　“氣海”充盈勁聚焦。

　　聚焦本非我真氣。

　　再次散去方為妙。

　　往復(fù)來之百余次。

　　才知“鼓蕩”個中巧。

　　臥功：主要用來通過自我“調(diào)息”來實(shí)現(xiàn)丹田鼓蕩，“丹田鼓蕩”是太極拳特有的內(nèi)功表現(xiàn)，“發(fā)勁”<亦稱爆發(fā)力>就是“丹田鼓蕩”的“量變”，就好像氣球被吹爆一樣，內(nèi)壓越大爆得就越脆。

　　“丹田鼓蕩”在一定程度上可以理解為內(nèi)壓，初的鼓蕩是丹田沒有規(guī)律的自彈，一般兩個星期就能就能自我感覺。久而久之就可以由無規(guī)律轉(zhuǎn)為有規(guī)律，隨之，可隨我支配，隨我用之。

　　由于臥功是在比較安靜的環(huán)境下練習(xí)，練功時又要求心無雜念，心平氣和，又兼有內(nèi)臟自我按摩，所以對失眠，多夢和腦缺氧等病癥也有一定的改善，特別對心臟病，高血壓，眩暈癥，腹脹和腸梗阻患者更是益處多多。