產(chǎn)后如何正確運(yùn)動

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產(chǎn)后如何正確運(yùn)動?

陸阿明：產(chǎn)后的運(yùn)動主要目的就是，恢復(fù)由于懷孕由于生產(chǎn)所造成的身體一些結(jié)構(gòu)和功能上的一些改變，產(chǎn)后的運(yùn)動大概可以分成三個階段，第一個階段就是剛順產(chǎn)一兩天，以及如果說是剖腹產(chǎn)的話手術(shù)以后生產(chǎn)的話可能要過三四天，也就是生產(chǎn)以后的第一周那么我們一般都可以進(jìn)入運(yùn)動。

當(dāng)然這種運(yùn)動可能是輕微的小量的，做以靜力性的運(yùn)動為主，所謂靜力性的運(yùn)動就是我們關(guān)節(jié)的活動幾乎沒有，就是我們關(guān)節(jié)不做運(yùn)動，然后肌絡(luò)可以用力去收縮，我們通常講的就是肌絡(luò)收縮但關(guān)節(jié)活動又不變，比如說我們用力的收縮我們的會陰部的這些肌絡(luò)的話，我們可以通過憋氣一樣的收縮，這種靜力性的收縮為主的，這個是第一個階段，也就產(chǎn)后一周的這樣一個階段，進(jìn)入產(chǎn)后一周以后到大概產(chǎn)后兩三個月這個時間段里面，我們可以做一些靜力的運(yùn)動加上一些動力的運(yùn)動來集合。

主要的目的就是提高由于懷孕和生產(chǎn)以后所引起的腹部肌絡(luò)的松弛，會陰部肌絡(luò)的松弛，可以通過原本第一個階段靜力性運(yùn)動的繼續(xù)完成，同時可以做一些動力性的，比如說原地的下蹲起立像這樣一些運(yùn)動來做，在做這些靜力性運(yùn)動的時候，我們通常做的是可以一次做十個左右，十次左右，我們用靜力性的收縮可以收縮十次左右，然后這是一組，然后做個五到六組就基本上可以了，那動力性運(yùn)動一般我們以不感覺到累為主。

（ 養(yǎng)生 ）

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