適合辦公一族的瑜伽動作

　　長期坐辦公室，肌肉容易酸痛，而且會囤積大量脂肪。不防做做瑜伽，拉伸全身肌肉，消消脂肪吧。

　　一、緩解肩膀僵硬

　　動作1：一邊吸氣，一邊聳肩。

　　坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。

　　動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓。

　　一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復該動作三次。

　　二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛

　　動作：固定身體姿勢，拉伸背部。

　　站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

　　三、前后活動腰部，緩解腰痛

　　動作1：骨盆前傾，背部往后仰。

　　挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。

　　動作2：呼氣，骨盆后傾。

　　一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復這套動作三次。

　　四、放松手腕，解決不眠問題

　　動作：放松舉在半空的手。

　　仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。

　　結(jié)語：大家閱讀到后，有沒有發(fā)現(xiàn)其實我們的有些瑜伽動作非常的生活化，就算我們是無基礎的瑜伽練習者也可以輕松的對著瑜伽動作動作分解步驟來進行練習，而且，瑜伽帶給我們的好處也是非常的實用，所以，你還在等什么快來練習瑜伽吧!