便秘是影響現(xiàn)代人健康的一個(gè)非常常見的問題，由于現(xiàn)代生活的節(jié)奏太快，加之競爭壓力的困擾，我們的身體經(jīng)常會感到不適，便秘也就不足為奇了。說到治療便秘，這里向大家推薦幾組專門防治便秘的瑜伽動作，屢試不爽哦!

　　下面，就是具體的瑜伽動作分解，大家來學(xué)習(xí)吧!

　　清腸瘦腰治療便秘的五個(gè)瑜伽動作

　　瑜伽+鹽水凈腸術(shù)步驟詳解

　　清晨，空腹靜坐暝想5-10分鐘，準(zhǔn)備一瓶淡鹽水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五個(gè)姿勢，每個(gè)姿勢作六次(左右算一次)。

　　每做完一輪都要快速飲水2-3杯，共做三輪。

　　動作一：摩天式直立

　　呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

　　吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

　　動作二：風(fēng)吹樹式直立動作

　　風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　舉起我們的兩只手使之高過頭頂，吸氣。

　　在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　動作三：腰部旋轉(zhuǎn)動作

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　動作四：俯臥動作

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　動作五：下蹲動作

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動作后需迅速飲水。

　　完以上5個(gè)姿勢的30個(gè)動作后，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。

　　后再飲水2-3杯，然后排便，若無便意，再做，直到排便止。排便后，做無空的姿勢放松15-20分鐘，不要入睡。

　　此運(yùn)動五法會使肌肉和內(nèi)臟放松，伸展。便秘者每月做兩次，正常人一月或數(shù)月一次勿太勤，不然會破壞身體正常自行調(diào)整功能。

　　注意：小便多是飲水不足、飲水過緩。

　　此外，個(gè)人覺得，清腸只是第一步，把體內(nèi)垃圾清除掉，理論上此后一周內(nèi)禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學(xué)加工類食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應(yīng)限制食量。盡量能管住自己的嘴。