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瑜伽呼吸 瑜伽練習(xí)中何時(shí)調(diào)氣很重要

  瑜伽是一個(gè)十分注重內(nèi)調(diào)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,瑜伽的呼吸法就是其中一個(gè)十分典型的例子,我們的瑜伽呼吸占據(jù)我們瑜伽練習(xí)的很多部分,無論是練習(xí)哪一個(gè)瑜伽體式都要伴隨著我們的瑜伽呼吸,所以,練好瑜伽呼吸是非常有必要的。

  今天我們就和大家一起來看一下瑜伽的呼吸練習(xí)應(yīng)該怎樣進(jìn)行。

  吸、吐的原則

  原則1

  展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。

  以前彎來說,兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣,當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

  原則2

  在我們特別地去強(qiáng)調(diào)摸個(gè)體位的練習(xí)時(shí),我們的呼吸要加強(qiáng),要有幾個(gè)深呼吸伴隨。

  如在做下犬式時(shí),把臀部推高到頂點(diǎn),兩手兩腳撐在地面,從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。

  此時(shí)在此處深呼吸四次,加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

  原則3

  困難的動(dòng)作呼吸可較快,強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。

  我們比較一下肩立式和樹式,會(huì)發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。

  依自己的狀況呼吸

  對(duì)初學(xué)者來說,單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯(cuò)。

  但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人,請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸。

  尤其好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。

  因?yàn)樵谏钋衣暮粑校梢晕敫罅康难鯕?,讓身體更放松

  面對(duì)愈難的體位法,就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。

  請(qǐng)記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。

  而呼吸是瑜伽中重要的部分之一,請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它,自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。

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