3、伸展大腿內(nèi)側(cè)

　　長期久坐腿部、臀部的血液循環(huán)受到阻礙，可以進行大腿內(nèi)側(cè)的伸展，有助于促進腿部的血液循環(huán)。取坐姿，雙腿打開腳趾向外，保持背部挺直上身向前傾，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感，這個姿勢可以保持20秒左右，有助于拉伸大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝、臀部等部位緊張的肌肉，從而緩解下半身的腫脹感。

　　4、屈伸手腕

　　不少人需要不停的打字來工作，我們的手腕也承受了很大的壓力，很有可能導(dǎo)致手腕腱鞘炎，可以將雙手握拳轉(zhuǎn)動手腕，緩解手腕的緊張感。此外，手指也需要進行放松，可以將左右手十指交叉，用力向掌心頂出去，還可以握緊拳頭再使勁張開手指，反復(fù)做這個動作也有助于促進手指的血液循環(huán)。

　　5、鍛煉髖肌

　　躺在床上或者沙發(fā)上，將一側(cè)的腿部屈曲，雙手交叉扣住這一側(cè)腿的膝蓋，將其向胸部靠攏，微微用力，保持髖部有拉伸感。這個動作可以鍛煉到我們不常使用的髖部，促進其血液循環(huán)，還能提升髖關(guān)節(jié)的靈活程度。一側(cè)保持15-20秒，兩側(cè)交替進行，每天進行兩到三次。

　　結(jié)語：很多人都知道久坐傷身，但是不少人下班之后還是不進行鍛煉，等到身體感覺到非常不適時說明久坐已經(jīng)對健康造成影響了。建議大家有時間還是要多進行戶外運動，如果實在沒有時間在家進行一些拉伸運動緩解疲勞、肌肉酸痛的效果也是不錯的。如果上班期間感覺到不適，也可以進行上述提到的簡單拉伸動作來緩解不適。

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