現(xiàn)在久坐的人群越來(lái)越多了，不管是工作還是學(xué)習(xí)，不少人都需要一坐就是一天。俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，一整天都坐著對(duì)身體肯定是不好的。那么久坐了之后感覺(jué)到不舒服，應(yīng)該怎么鍛煉呢?今天小編就來(lái)為大家介紹一下方法!
飯后站立半小時(shí)
不管多么繁忙，吃法的時(shí)間總是有的，建議大家在吃了飯之后要站立半個(gè)小時(shí)，或者是速度很慢的走一走，這樣可以幫助消化，也能促進(jìn)身體血液循環(huán)。
不過(guò)因?yàn)閯偝赃^(guò)東西，所以不能快速的走動(dòng)或者跑步，這樣是可能會(huì)導(dǎo)致胃下垂的。只要檢查每天飯后都走動(dòng)二十分鐘或者站立半個(gè)小時(shí)，就會(huì)緩解久坐的危害。
“小動(dòng)作”舒展筋骨
其實(shí)根本不需要多長(zhǎng)時(shí)間，你可以用3-5分鐘時(shí)間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩;往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再?gòu)挠业阶缶湃Α?/p>
這都是很不錯(cuò)的方法，另外還可以十指相扣，向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂，或者站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，下蹲幾次，用這些“小動(dòng)作”來(lái)伸展筋骨。
盤(pán)曲雙腿
久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會(huì)影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)之外，不妨練一練盤(pán)腿坐。
兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個(gè)姿勢(shì)，坐20-30分鐘即可。
敲敲大腿
久坐容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。那該怎樣保健呢?沒(méi)事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。方法很簡(jiǎn)單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)很方便，你甚至可以在去上廁所的路上捶上幾下。力度以自己不感覺(jué)到疼痛即可，時(shí)間上沒(méi)有限制。這個(gè)位置是中醫(yī)上說(shuō)的大腸經(jīng)，沒(méi)事就可以經(jīng)常捶哦。
貼墻站立
背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒(méi)有空隙。此動(dòng)作一來(lái)可伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來(lái)可訓(xùn)練核心肌群。
