很多長時(shí)間坐在辦公室的人，由于久坐導(dǎo)致了腰背部、肩頸等部位出現(xiàn)不同程度的損傷，久坐久之就增加患肩頸、腰背的疾病，大家都知道久坐需要鍛煉，但是有些人真的沒有時(shí)間，其實(shí)在家練習(xí)一些拉伸的動(dòng)作也有助于緩解久坐導(dǎo)致的身體不適，那么久坐之后可以做哪些拉伸動(dòng)作呢?

　　久坐后做哪些拉伸動(dòng)作可以緩解身體不適

　　1、胸部拉伸

　　經(jīng)常面對電腦工作，我們的背部很容易彎曲，這對于體態(tài)的影響是非常大的，可以通過胸部伸展來改善。站著或者坐著都可以進(jìn)行胸部伸展，將手臂放在身體的后側(cè)，雙手手指并攏，將手臂伸直并且努力向上推，會(huì)感覺到肩背部有酸痛感，胸部也會(huì)隨之挺直，是非常放松的動(dòng)作，長期練習(xí)還有助于改善彎腰駝背。需要注意的是，有肩部疾病的人群不適合做這個(gè)動(dòng)作來拉伸。

　　2、聳肩

　　當(dāng)我們坐下打字或者低頭寫字時(shí)，肩部的肌肉會(huì)不自覺地收緊，從而導(dǎo)致斜方肌酸痛、肥厚，可以通過聳肩的方式來緩解。聳肩時(shí)盡量將肩膀抬高到耳朵部位，然后用力擠壓頸部的肌肉，此時(shí)會(huì)感覺到頸部的肌肉非常酸痛，從而緩解肌肉緊張。此外，這個(gè)動(dòng)作還有助于促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，只要感覺到肩頸不舒服就可以做這個(gè)動(dòng)作，效果非常好。