3.船式變化版

　　可雕塑大腿線條、緊實(shí)腹部，強(qiáng)化腹部與大腿肌力。

　　Step1

　　坐于墊上上半身挺直，雙腿并攏貼地，勾腳尖，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。

　　Step2

　　雙腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿與身體也大約呈90度。

　　Step3

　　上身后仰，抬雙腿，膝蓋以下平舉與胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、雙手抱雙腿外側(cè)有助穩(wěn)定。停3~5個(gè)呼吸后回Step1重覆整套動(dòng)作5次。

　　進(jìn)階版

　　想緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)線條，可在雙膝間夾本略有厚度的書，藉由大腿內(nèi)側(cè)用力達(dá)到強(qiáng)化線條目的。

　　4.單腿前彎伸展

　　此動(dòng)作能伸展后側(cè)大腿肌肉，放松髖關(guān)節(jié)，并改善腿部緊繃肌肉。

　　Step1

　　坐于墊上上半身挺直，左腳往前伸直，勾腳尖。右腳往內(nèi)彎使右腳掌貼于左大腿內(nèi)側(cè)。

　　Step2

　　上半身保持挺直，雙手伸直往天花板方向延伸，掌心相對(duì)。

　　Step3

　　前彎使前臂貼地，雙手盡量抓左腳掌，背部不弓起。

　　Tip

　　抓不到腳掌者可把左腳彎曲，使身體與頭靠在腿上。此動(dòng)作停3~5個(gè)呼吸后換邊，左右各做3次。

　　結(jié)語(yǔ)：想要減肥的朋友可以跟著我們上面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，練習(xí)減肥瑜伽不僅可以幫助我們塑身，對(duì)滋養(yǎng)我們的肌膚也是非常有好處的。今天我們和大家分享了很多的簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，希望大家可以跟著堅(jiān)持練習(xí)哦!后，祝愿大家早日減肥成功。