減肥瑜伽是很多人減肥的佳選擇，練習減肥瑜伽不僅可以幫助我們減肥消脂，對提升我們的個人形象也是很有幫助的。那么，減肥瑜伽應該怎么練習呢?對于很多朋友而言，從零開始練瑜伽其實是一件很簡單的事情，以下我們會分享瑜伽入門的基礎動作，大家不妨來學習一下吧!

　　呼吸平衡式是我們今天要學習的第一個減肥瑜伽動作，練習這一式瑜伽，可以幫助我們提高心肺活力，有減肥的功效。

　　呼吸平衡式

　　動作分解

　　STEP一

　　霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側展開呈V字形。

　　STEP二

　　呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。

　　大家在呼吸的時候，會將我們體內的廢氣和濁氣都排出體外，有利于提神醒腦，幫助我們減肥瘦身。

　　STEP三

　　低頭含胸，吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復練習35次10-15分鐘。緩緩停至低頭狀態(tài)，呼氣，稍后還原手臂于體側。

　　功效

　　這一組動作主要是為我們的調息做些準備，彎曲我們的手臂放置在腋窩下面。進行平緩的瑜伽呼吸?？擅佬?，消脂。

　　陶醉天福式

　　動作分解

　　STEP一

　　霹靂坐姿，豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點地或放于腳跟上方，展開雙肩，挺出胸腔。

　　鍛煉胸腔對我們的身體有很大的幫助，有利于我們的身體代謝，會加快我們的身體循環(huán)，有很好的減肥效果。

　　STEP二

　　吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心，深深的吸氣，緩緩的呼氣，感受內心深處的寧靜，緩緩停至正中，松開雙手還原體側，回正身體。

　　功效

　　練習這一姿勢可以有效的提神醒腦，舒活肋骨。建議辦公室人群多多的練習。

　　山式

　　動作分解

　　STEP一

　　雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內收。

　　STEP二

　　豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側，眼睛平視，保持自然呼吸。

　　功效

　　把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。

　　瑜伽常識——想快速減肥記住這幾點

　　1、好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2、4—7月是好的減肥時間。

　　3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養(yǎng)成良好的習慣。

　　4、運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動。

　　5、一定要吃早餐，而且要選擇有營養(yǎng)的早餐!不能敷衍了事，好養(yǎng)成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。