每個人都想讓自己的身材更加的完美，那么，怎樣才能擁有完美的身材呢?小編教你一招：練習(xí)水中瑜伽。練習(xí)水中瑜伽的好處有很多，不僅僅是塑造火辣性感的身材，對滋養(yǎng)肌膚也有一定的效果。下面我們會分享具體的水中瑜伽動作，大家不妨來練習(xí)一下吧!

　　其實(shí)練習(xí)水中瑜伽早已成為一種潮流，也是很多的都市白領(lǐng)健身的不二選擇。下面我們就先和大家一起來看一則關(guān)于水中瑜伽的報道吧!

　　報道一則

　　武漢某公園內(nèi)舉行了一場“水上瑜伽”的大型瑜伽嘉年華活動。水中的她們，如一朵朵出水芙蓉，青春靚麗，成為整個現(xiàn)場耀眼的風(fēng)景。這是一次完美的水上瑜伽體驗，這是一次勇敢的瑜伽高溫挑戰(zhàn)，這更是一場華麗的瑜伽視覺盛宴!

　　水中瑜伽是在水中練習(xí)瑜伽體位的一種方法，早源于歐美，一般是在1到1.4米深的水池中進(jìn)行，與陸上瑜伽一樣，它也包含冥想、呼吸和體位練習(xí)等環(huán)節(jié)。

　　練習(xí)水中瑜伽是一個創(chuàng)造美的過程，透過四濺的水花我們會發(fā)現(xiàn)瑜伽的另一種靈動的美。練習(xí)水中瑜伽還可以幫助我們愉悅心情哦!

　　另外，水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強(qiáng)調(diào)一種和諧的美感，練習(xí)者更容易產(chǎn)生愉悅感，而不會感到枯燥。水中瑜伽還可以消除疲勞、提高注意力、加強(qiáng)心肺功能等。

　　水中瑜伽注意事項

　　1、保持半空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。

　　2、練習(xí)前不要大量運(yùn)動，做好充分的冥想及熱身。

　　3、練習(xí)水中瑜伽，也腰時刻注意防滑和防摔，好是結(jié)伴練習(xí)。

　　4、動作不要勉強(qiáng)，保持順暢呼吸。

　　5、后彎動作需有相應(yīng)前彎緩和。

　　6、練習(xí)后浴巾擦干身上的水珠，有環(huán)境可以做做休息式放松，沒有環(huán)境拉伸一下雙腿。

　　7、慢性病患者咨詢醫(yī)生或在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　練習(xí)水中瑜伽的功效

　　1.消除疲勞

　　配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

　　2.提高注意力

　　可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學(xué)者而言，一開始困難的點(diǎn)是“ 放松 ” 兩個字。

　　3.加強(qiáng)心肺功能

　　可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。

　　4.按摩、護(hù)膚

　　由于水中運(yùn)動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

　　5.減肥

　　水中運(yùn)動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項運(yùn)動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　6.塑形

　　在水中運(yùn)動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。