每個人都想讓自己的身材更加的完美，那么，怎樣才能擁有完美的身材呢?小編教你一招：練習水中瑜伽。練習水中瑜伽的好處有很多，不僅僅是塑造火辣性感的身材，對滋養(yǎng)肌膚也有一定的效果。下面我們會分享具體的水中瑜伽動作，大家不妨來練習一下吧!

　　其實練習水中瑜伽早已成為一種潮流，也是很多的都市白領健身的不二選擇。下面我們就先和大家一起來看一則關于水中瑜伽的報道吧!

　　報道一則

　　武漢某公園內舉行了一場“水上瑜伽”的大型瑜伽嘉年華活動。水中的她們，如一朵朵出水芙蓉，青春靚麗，成為整個現場耀眼的風景。這是一次完美的水上瑜伽體驗，這是一次勇敢的瑜伽高溫挑戰(zhàn)，這更是一場華麗的瑜伽視覺盛宴!

　　水中瑜伽是在水中練習瑜伽體位的一種方法，早源于歐美，一般是在1到1.4米深的水池中進行，與陸上瑜伽一樣，它也包含冥想、呼吸和體位練習等環(huán)節(jié)。

　　練習水中瑜伽是一個創(chuàng)造美的過程，透過四濺的水花我們會發(fā)現瑜伽的另一種靈動的美。練習水中瑜伽還可以幫助我們愉悅心情哦!

　　另外，水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強調一種和諧的美感，練習者更容易產生愉悅感，而不會感到枯燥。水中瑜伽還可以消除疲勞、提高注意力、加強心肺功能等。

　　水中瑜伽注意事項

　　1、保持半空腹狀態(tài)練習。

　　2、練習前不要大量運動，做好充分的冥想及熱身。

　　3、練習水中瑜伽，也腰時刻注意防滑和防摔，好是結伴練習。

　　4、動作不要勉強，保持順暢呼吸。

　　5、后彎動作需有相應前彎緩和。

　　6、練習后浴巾擦干身上的水珠，有環(huán)境可以做做休息式放松，沒有環(huán)境拉伸一下雙腿。

　　7、慢性病患者咨詢醫(yī)生或在專業(yè)教練指導下進行。

　　練習水中瑜伽的功效

　　1.消除疲勞

　　配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

　　2.提高注意力

　　可幫助我們學習放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學者而言，一開始困難的點是“ 放松 ” 兩個字。

　　3.加強心肺功能

　　可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

　　4.按摩、護膚

　　由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

　　5.減肥

　　水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃，對調節(jié)體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　6.塑形

　　在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節(jié)體脂分布，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。