年底了，很多的肥胖人士都想瘦出纖細的好身材，以完美的形象回家過年。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下怎么減肥?這里，小編向大家推薦減肥瑜伽，大家可以著我們下面的瑜伽動作分解步驟進行練習(xí)，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽，相信你會喜歡瑜伽的。

　　下面，我們就和大家從胯部運動動作開始學(xué)習(xí)吧!這是簡易瑜伽的變式，在家就可以跟著我們的動作分解步驟進行練習(xí)了。

　　胯部運動動作解析

　　動作要點

　　1、雙腳要固定，膝蓋隨動作自然彎曲。

　　2、上半身盡量保持不動，除了被胯部自然帶動的腰部以及被波及的胸部等。

　　做完了上面的兩個步驟，我們要試著放松自己的身體，要注意呼吸的節(jié)奏。呼吸的越均勻?qū)ξ覀兊臏p肥效果就越好。

　　3、轉(zhuǎn)動的時候也要注意保持上半身和腿不動，只有胯部在慢慢的轉(zhuǎn)動

　　4、后是按照前左后右、前有后左的方向360度轉(zhuǎn)起來。

　　彎腰運動動作解析

　　這個動作考驗?zāi)闵眢w的靈活度，有助于鍛煉上下肢協(xié)同發(fā)力，促進整體肌群發(fā)展。

　　堅持練習(xí)這一姿勢一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體明顯瘦了下來，尤其是對減去腰腹部的贅肉有著非常好的效果。

　　動作要點

　　1、這一邊手臂碰到另一邊腳踝為準。也是向左向右輪流來幾次。

　　2、下彎到自己能承受的極限，如果是第一次做也不要勉強自己。

　　3、盡量把腿打直點。

　　金雞獨立動作解析

　　你可能感覺做這個動作是身體有些晃動，這是很正常的。怎樣解決身體晃動呢?在心里把自己想象成一棵樹，眼睛看向前方一固定點，這樣你就不會左右搖晃了。

　　做金雞獨立動作，腿在抬高的時候會發(fā)現(xiàn)壓到小肚子，對減肚子也有幫助。

　　動作要點

　　1、腿一定要保持站穩(wěn)的姿態(tài)，否則瘦腿瘦臀操的效果會打折扣。

　　2、抬腿時，腿部應(yīng)盡量抬高。

　　瑜伽下蹲抬腿動作解析

　　這個動作看似簡單，但是做起來真的很累，下蹲抬腿動作是站立提臀動作的進階版，能拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

　　動作要點

　　1、不可弓背，膝蓋微屈，保持身體穩(wěn)定。

　　2、抬腿時盡量做到腿部與地面平行。

　　瑜伽蹲馬步動作解析

　　這個動作在鄭多燕瘦腿瘦臀操里會出現(xiàn)兩次，也是后的壓軸動作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操里安排了多次的蹲馬步練習(xí)，也正是因為這個動作對臀部和腿部有很好的刺激作用。

　　動作要點

　　1、注意蹲馬步一大要點就是要穩(wěn)。

　　2、這里要開始注意到腳，有一只腳是要踮起的。千萬不要忘記踮腳做動作。

　　瑜伽飲食——吃什么減肥

　　1.蜂蜜

　　晚上的用餐時間好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　晚餐的佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

　　不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。

　　不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養(yǎng)。