今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽，練習(xí)瘦腿瑜伽可以幫助我們修飾腿部線(xiàn)條，瘦出纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿。沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也不要擔(dān)心不會(huì)做，以下瑜伽動(dòng)作都是瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作，練習(xí)起來(lái)非常的簡(jiǎn)單哦!來(lái)了解一下吧!
首先，我們和大家一起來(lái)了解一下我們的“象腿”，可以分為哪幾種。不同的肥胖原因應(yīng)該選擇不同的瘦腿瑜伽哦!
瘦腿瑜伽專(zhuān)門(mén)瘦這三種腿!也就是我們說(shuō)的“大象腿”其實(shí)分為以下三種。來(lái)了解一下吧!
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來(lái)胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類(lèi)面食的人。
應(yīng)該注意
除了進(jìn)行合理的瑜伽練習(xí)，這類(lèi)朋友還需要進(jìn)行飲食方面的控制，比如多食海鮮，蔬菜水果這樣的低熱量食物。忌食零食為妙。
這里，小編還是要提醒一下大家我們的瘦腿練習(xí)貴在堅(jiān)持，不可急于求成哦!
肌肉腿
由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。
一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來(lái)瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人。
應(yīng)該注意
首先通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，多做些瑜伽之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過(guò)按摩來(lái)消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。
浮腫腿
很多的女性朋友身體內(nèi)的水分過(guò)多，代謝不及時(shí)就會(huì)形成浮腫腿型。
長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。
如何瘦腿——瑜伽練習(xí)
半腳尖式修小腿
半腳尖式是水腫蘿卜腿的有效動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作不僅修飾小腿曲線(xiàn)，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。
要領(lǐng)
1、雙腿打開(kāi)與髖部同寬，肩膀放松打開(kāi)，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、首先，需要注意的是保持我們的腳后跟是相對(duì)的。
腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3至5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示
通過(guò)腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有效!
新月式瘦大腿
練習(xí)新月式可以讓我們的腿部肌肉得到鍛煉。
這一連串的優(yōu)美姿勢(shì)可以增加平衡感及專(zhuān)注力，具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線(xiàn)的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線(xiàn)美。
要領(lǐng)
1、由金剛坐開(kāi)始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長(zhǎng)，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，訓(xùn)練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。
眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺(jué)。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
提示
該動(dòng)作要注意的合掌姿勢(shì)不變，腰部和胯部維持此姿勢(shì)不動(dòng)，膝蓋不能超過(guò)腳尖，等累了再換另一邊練習(xí)。
