我們的準媽媽在孕期身體免疫力降低，難免會遇到一些小毛病，怎么辦呢?今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，練習孕婦瑜伽的好處有很多，比如可以幫助準媽媽提高身體機能，讓她不生病，另外還有安胎助產(chǎn)的功效。下面我們會分享具體的孕婦瑜伽動作，大家可以跟著練習一下哦!

　　首先，我們和大家了解一下孕婦瑜伽的佳練習時間是什么時候?準媽媽什么時候理想瑜伽好呢?來了解一下吧!

　　一、孕婦瑜伽什么時候開始做好

　　孕婦在懷孕三個月之內(nèi)，好的安胎方法就是靜養(yǎng)，這時候不適宜做瑜伽運動，一般來說，建議孕婦第3個月開始做孕婦瑜伽較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。

　　在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個月里，散步是首選。

　　散步也是講究方法的，準媽媽要注意自己的步履，建議頻率壓保持一致，不要時而快時而慢。配合瑜伽呼吸效果會更好。

　　妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。

　　但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而終放棄。

　　在第四個月進行適量的瑜伽練習，可以提高準媽媽的身體機能讓準媽媽在孕期不生病，堅持練習還可以增強身體的柔韌性，有助產(chǎn)的功效。

　　所以說，孕婦練習瑜伽好就是懷孕三個月后再做。

　　在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。

　　練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。

　　二、孕婦練習瑜伽有什么好處

　　1、呼吸順暢，身心放松

　　通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下基礎(chǔ)。

　　2、改善血液循補，緩解身體不適

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　4、建立自信，讓心態(tài)平和

　　你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

　　5、提高注意力，減少焦慮

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　6、增強身體的平衡感

　　練習了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔心發(fā)生意外。

　　7、呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

　　8、改善睡眠，消除失眠

　　練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。

　　9、靈活敏銳，健康成長

　　你知道嗎?你在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。