孕婦不可以做的九類瑜伽動作

　　動作1

　　后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動作。

　　動作2

　　腹部著地的動作也絕對不可以。

　　動作3

　　凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　動作4

　　深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　動作5

　　倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　動作6

　　躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　動作7

　　呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　動作8

　　平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　動作9

　　懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　結(jié)語：如何讓我們的準(zhǔn)媽媽安全愉快的度過待產(chǎn)期呢?練習(xí)瑜伽是一個非常不錯的選擇?？赐炅松厦娴膬?nèi)容，相信各位對于準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽應(yīng)該也都有了一定的了解。只要大家跟著上面的瑜伽步驟進(jìn)行練習(xí)，就一定會收獲驚喜的哦!