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瑜伽的好處 練習(xí)瑜伽幫你快速減去腹部贅肉

  對(duì)于很多的肥胖人士而言,肚子上的贅肉是非常讓人懊惱的。如何瘦肚子呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,練習(xí)減肥瑜伽的好處很明顯,減肥瘦身,其實(shí)通過一段時(shí)間的減肥瑜伽練習(xí),還可以幫助我們提升氣質(zhì)哦!以下是具體的瑜伽動(dòng)作分解步驟,來了解一下吧!

  首先,我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下平衡球下壓舉腿,這是一個(gè)需要借助瑜伽球來完成的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)起來很簡單!

  瘦肚子動(dòng)作1:平衡球下壓舉腿

  動(dòng)作分解

  正臉面下地面,用之后手臂去支撐平衡球,這個(gè)時(shí)候雙手之間的距離保持與肩部同寬。

  然后將之自己的右腿向前彎曲,盡可能的貼近膝蓋。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。

  想要讓我們的減肥效果更佳的突出,不妨延長該姿勢的時(shí)間,這樣會(huì)讓我們的減肥效果更出色。

  然后回到原始狀態(tài),繼續(xù)同樣的動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)15次。

  瘦肚子動(dòng)作2:跪地負(fù)重后仰

  動(dòng)作分解

  雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴,跪在地板上,膝蓋和臀部同寬。

  保持上身直立,舉著球在腹部前面。上半身慢慢往后仰。

  當(dāng)我們的身體后仰的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡,要繼續(xù)我們的瑜伽呼吸節(jié)奏的把握。

  注意膝蓋不要離地,后仰到極限之后,靜止3秒鐘時(shí)間,然后恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。

  瘦肚子動(dòng)作3:平衡球腹部緊縮

  動(dòng)作分解

  可以選擇手握啞鈴運(yùn)動(dòng),將自己的山半身靠在瑜伽球上,同時(shí)將自己的頭部壓著球體。

  兩只腳緊緊的抓住店面,這時(shí)候需要將啞鈴放在胸口。

  收縮你的腹部和骨盆,肩膀離開平衡球,同時(shí)兩臂向天花板伸展,然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。

  提示!在整個(gè)練習(xí)過程中,控制你的動(dòng)作,支撐重心,保持背部挺直。

  瘦肚子動(dòng)作4:四肢伸展

  動(dòng)作分解

  握著一對(duì)啞鈴,躺在墊子上,抬起雙腿到45度角,舉起雙臂到45度角,整個(gè)身體呈船形。

  手臂和雙腿同時(shí)往身體中間移動(dòng),直到呈垂直狀態(tài),然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

  瘦肚子動(dòng)作5:交叉縮腹

  動(dòng)作分解

  站立,雙腿距離與臀部同寬,舉起左臂,右腿往右邊一步,腳尖繃直,右手叉腰。

  在彎曲左臂時(shí)同時(shí)抬起右腿膝蓋,使它們連成對(duì)角線,然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

  瘦肚子動(dòng)作6:躺臥跑步

  動(dòng)作分解

  身體躺在瑜伽墊上,連退相互并攏,并且向上慢慢的抬起,大約呈現(xiàn)45度角,兩手手臂放在身體兩側(cè),緩慢的抬起自己的頭部。

  同上半身的力量,去支撐身體。彎曲左手臂的同時(shí),將右膝蓋彎曲,就好像平躺的跑步動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作12次。

  瑜伽飲食——快速減肥每天應(yīng)該怎么吃

  1、每人每天一只蛋

  吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸,其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

  2、每人每天一瓶奶

  每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶,養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。喝牛奶能減肥嗎?

  牛奶富含鈣,有文獻(xiàn)報(bào)告,動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

減肥瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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