定期為我們的身體排排毒可以有效的清理我們的腸道，幫助我們塑造更加潔凈的臉蛋。如何排毒更加有效呢?練習(xí)理療瑜伽是一個(gè)非常明智的選擇。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　排毒瑜伽的練習(xí)非常講究方法，每個(gè)人都有屬于自己的瑜伽練習(xí)方法，我們希望大家在練習(xí)的時(shí)候不要盲從。

　　排毒瑜伽一

　　Step1

　　采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

　　Step2

　　仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。

　　Step3

　　通過上面的兩組瑜伽的練習(xí)我們的身體已經(jīng)被預(yù)熱成功，接下來的練習(xí)會(huì)幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助我們排毒養(yǎng)顏。

　　用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動(dòng)，指尖盡量碰膝蓋。

　　Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。

　　Step4

　　靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。

　　排毒瑜伽二

　　排毒瑜伽二是一個(gè)更加深層次的排毒練習(xí)，進(jìn)行這樣的瑜伽練習(xí)可以幫助我們滋養(yǎng)身體器官，有利于改善我們的面部氣色。

　　Step1

　　身體放松兩腿并攏站立，慢慢的將你的身體盡量地往一側(cè)傾斜，感覺到腰部有拉扯的感覺，左右交替進(jìn)行。

　　注意不要太過用力，剛開始的時(shí)候可以小幅度的伸展，做了一段時(shí)間邊可以加大伸展程度，不過別太過度拉扯，以免傷害到自己。

　　Step2

　　雙手高舉伸直，手掌互相握著，身體慢慢往前傾斜，直至身體與地面平行，與腿部保持90度。

　　這個(gè)動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，但需要注意腿部須盡可能繃直，盡量保證腰和腿部呈現(xiàn)90度。

　　Step3

　　此動(dòng)作有點(diǎn)類似于軍訓(xùn)是做的蹲姿，蹲下，壓低右腿，上半身挺直。

　　維持約20秒，然后交換雙腿。這個(gè)動(dòng)作一定要保證背部盡量挺直。

　　Step4

　　雙手舉過頭頂伸直，手臂彎曲，右手握住左手手肘關(guān)節(jié)，左手握住右手手肘關(guān)節(jié)處，慢慢完全上半身。

　　這個(gè)動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，但是做起來很累哦，要堅(jiān)持。

　　Step5

　　這個(gè)動(dòng)作請(qǐng)保證你的視線能夠看到自己的小屁屁，能夠讓自己的身體得到大限度的抻拉。

　　瑜伽飲食——在飲食方面應(yīng)注意

　　(1)高纖維飲食

　　膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。

　　含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意!未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。

　　(2)補(bǔ)充水分

　　多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。