我們的都知道腰部是我們?nèi)梭w比較柔軟的部位之一，無論是哪個年齡層都需要經(jīng)常進行腰部的鍛煉。今天我們和大家一起來分享幾組瘦腰瑜伽，練習瘦腰瑜伽的好處有很多，不單單可以瘦出纖細的腰肢，還可以幫助我們滋養(yǎng)腰部器官，達到延年益壽的功效。以下是具體的瑜伽動作，大家不妨來了解一下。

　　斜向下開腿式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習這一姿勢可以幫助我們緩解腰部酸痛，有效的滋養(yǎng)腰部器官。

　　1、斜向下開腿式

　　伏地挺身的動作為開始姿勢。

　　然后慢慢提臀,然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢。

　　這時候保持我們的腿部與地面緊貼的狀態(tài)會更加有利于瘦腰，想要瘦出纖細的腰肢練習到這一步驟的時候就一定要對自己嚴格一些。

　　然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左腳跟不離地。

　　2、半弓式瑜伽

　　恢復到斜向下的姿勢,然后慢慢讓你的右腿放下。

　　移動到你的胸前,做出一個半弓的姿勢。

　　這一姿勢其實很簡單，主要就是要保持我們的重心不要偏移，這一姿勢通過按摩腰部穴位達到滋養(yǎng)腎臟等身體器官的效果。

　　如果想要難度大一點可以將肩部置于手腕的前面,彎曲手肘,嘗試把左腳提到半空。

　　3、屈膝向前式

　　恢復到斜向下的姿勢。

　　慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方,然后讓你的前額靠近膝蓋。

　　保持左腳尖的重心,讓你的下巴靠近胸腔,盡量延伸背部。

　　4、戰(zhàn)斗式

　　恢復到斜向下的姿勢。

　　保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然后慢慢抬起你的兩只手臂。

　　把重心都集中在右腳上,左腿也向后慢慢抬起來,同時,直到你的右腿與地面保持水平。

　　手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下。

　　每日腰部練習小貼士

　　每周做4次以下的練習。

　　先從右邊練習,然后換成左邊練習,每個動作一定要持續(xù)5-10次呼吸。

　　然后再做一遍,每個姿勢保持1次呼吸的時間,重復6個動作。

　　腰部也可以通過科學的飲食來達到瘦身的效果，那么吃什么瘦腰呢?

　　瑜伽飲食——這樣吃對腰部好

　　香蕉

　　香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維，是減肥排毒的佳食物之一。酵素能夠幫助加強新陳代謝，刺激胃腸蠕動香蕉是鉀含量非常高的水果，鉀能夠促進人體排尿排毒，所以多吃香蕉對消除水腫也有很大的效果。

　　奇異果

　　奇異果又稱獼猴桃，其中含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維，可以保證人體細胞活性，加快新陳代謝。膳食纖維能促進消化，清潔腸道，排除垃圾，加快人體脂肪的分解。