練習瑜伽滋養(yǎng)腰部瘦出妖嬈腰肢

　　1、平板式

　?、俟蜃?。兩只手臂撐地。

　?、趶澢p臂，使雙肘碰地，支撐整個人。

　?、畚鼩?，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。

　?、芎魵?，保持這個動作10秒。

　?、菸鼩猓瑥澢p臂，重心前移，降低胯部。

　?、藓魵?，維持動作呼吸3-5次。

　　呼氣，維持動作呼吸3-5次

　　2、側(cè)三角式

　　①直立站好，雙手叉腰，眼睛向前望。

　　②吸氣，左右兩腳分前后分開大約3的距離。

　?、酆魵猓笫稚熘备吲e過頭。

　?、芪鼩?，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。

　?、萦沂稚熘迸e起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，呼氣。

　?、蘧S持動作呼吸1-2次，換邊重復。

　　3、嬰兒式

　?、傥鼩猓蜃诘厣?，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。

　?、谏眢w向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。

　?、劬S持動作呼吸3-5次。

　　4、山式變體

　?、俪缮绞秸玖ⅲπ厥崭?，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。

　?、陔p手合十成禱告裝置于背后，呼氣。

　　③重心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。

　?、芊畔伦竽_，呼氣。

　?、萦夷_繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。

　　⑥還原，呼氣。換腳重復。

　　5、弓身式

　　①俯臥，四肢伸直，雙臂向前伸直。

　?、谖鼩猓瑥澢蚁?，使小腿腿腹靠向大腿后側(cè)，左手向后抓住右腳腳踝。

　　結(jié)語：腰部是我們非常重要的身體部位，纖細的腰部可以幫助我們塑造性感妖嬈的女人味兒，健康的腰部可以讓我們的身體更加的挺拔也更加的柔軟。所以，保養(yǎng)腰部是非常重要的。今天我們和大家分享了瑜伽瘦腰護腰的小常識，希望大家可以所有收獲。