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高溫瑜伽 練瑜伽活血暖體提高代謝功能

  冬季天氣干冷,這時候選擇運動鍛煉就要謹慎些了。這里小編給大家推薦一項運動——高溫瑜伽,練習高溫瑜伽的好處有很多,不僅可以幫助我們趕走寒冷,對我們減肥瘦身也有一定的幫助。下面我們會分享具體的瑜伽動作,大家不妨來練習一下吧!

  首先,我們和大家一起來了解下什么是高溫瑜伽,以及練習高溫瑜伽的四大功效有哪些?來了解一下吧!

  什么是高溫瑜伽

  高溫瑜伽也叫熱瑜伽,就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。

  同時,它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。

  練習高溫瑜伽讓我們的身體大量的排汗,我們的毒素可以隨著汗液排出。所以說高溫瑜伽可以幫助我們排毒養(yǎng)顏,有助于我們放松神經(jīng)系統(tǒng)。

  熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之后,即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

  高溫瑜珈有四大功效

  A、刺激淋巴系統(tǒng),排出毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤。

  B、增強心、肺功能,促進血液循環(huán)及新陳代謝,幫助消化,提高身體的免疫力

  C、堅持高溫瑜伽的練習還可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的體形,增強身體的柔韌性,使我們更加自信,更加美麗。

  D、增強自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力。 增加自信心。

  瑜伽為何要“加熱”

  高溫瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下,是因為瑜珈大師認為,在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,這就好比把一塊鋼鐵加熱后,你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀,而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

  高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認為,這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個平衡的境界,使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位,讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。

  高溫瑜伽練習

  站立式深呼吸

  在練習中,始終要用鼻子呼吸,這樣可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。

  練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏,持之以恒才會有好的效果。

  保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜。

  吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以大限度吸氣。

  然后頭向后仰,手肘并攏,以大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。

  功效

  注意不要閉上眼睛,并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為后面的體位法練習做好準備。

  半月式/手觸腳式

  身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒。

  然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時間。

  向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。

  功效

  這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。

  笨拙式

  手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。

  之后做一組腳后跟大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。

  功效

  這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助,椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習這個動作。

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